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孕期职业妇女,三餐在外,如何保障未出生宝宝健康成长
时间:2011年02月19日  浏览:

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  不少做了准妈妈的职业女性,欣喜之余,也格外关注这个阶段的吃饭问题。希望下面一些信息能给你一些帮助,既让你的事业更成功,也让未来接班人更聪明健康!

  ⑴ 平衡膳食是获得合理营养的最基本措施,即使因为工作的原因,就餐条件有所限制,也应该尽最大努力把饭吃好。下面给出了孕期的平衡饮食原则供参考。对于三餐在外职业女性,除了将每日在外的膳食尽量安排丰富一些外,还可以每天提前准备一些适当的食物携带,如鲜牛奶、酸奶、水果等,随正餐或者作为零时食用,丰富每日膳食。推荐一个简易的促进方法:每天记录吃过的食物品种,争取饮食中的食物品种每周内超过50种(食物原料)。

  ⑵ 如果饮食方面确实难以做到比较理想的状态,可以选择食用针对孕妇设计生产的奶粉,以此弥补优质蛋白质、脂肪酸和其他各种营养素的摄入量。也可以考虑适量使用含维生素A、D等的全面营养素补充剂等,如必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂、钙剂等。

  ⑶ 用比较精准的磅秤,每周称量体重,关注孕期体重增加情况。孕前肥胖的女性,从孕中期开始每周体重增加约300克,孕前体重正常的女性每周增重400克左右,而孕前消瘦的女性则需要每周增重500克左右。观察孕期体重增加情况是估计吃饭量是否合适的一个简单指标。

  因此,孕期内只要饮食多样,比例合理平衡,再保证孕期体重合理增加,就可以确保获得合理的营养,保证肚子里宝宝的健康成长。

  【附】怀孕中、晚期膳食的基本要求:

  ①食物多样,谷类为主,每天大米面食类350克~450克(干重计),粗细搭配,其中杂粮不少于1/5;

  ②适量多吃鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)、海产品等食物,每日总量200克~250克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克左右,其中应特别注意多一些动物血、肝脏、瘦肉等以补充铁质;

  ③ 每天饮用250~500ml牛奶,或者相当量的其他液体奶制品如酸奶等,或者淡奶粉35克~70克冲饮,肥胖者或者增重过多者可每天饮用400ml~500ml的低脂牛奶。此外,每天食用大豆制品(豆腐150~200克)或相当量的豆浆等。

  ④ 多吃蔬菜水果(每日吃新鲜蔬菜300克至500克,其中绿叶蔬菜应占2/3;每日吃水果100克至200克);

  ⑤ 禁烟戒酒,少吃刺激性食物;食物新鲜、饮食卫生;每天足量饮水。

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